Необходимо выработать иммунитет к новой жизни – казахстанский психолог о самоизоляции

Устали ли вы от самоизоляции, потоке зачастую непроверенной информации и мыслях о будущих переменах? Многие казахстанцы жалуются в соцсетях о выгорании, отсутствии сил и даже плохом самочувствии. Редакция Kaskelenec.kz поговорила с психологом, тренером, нарративным практиком Юлией Дьяковой о том, насколько опасен синдром «будьдома» и как пережить перемены.

- Опасно ли погружение в режим самоизоляции? На мой взгляд – нет. Я считаю, что это возможность. Это то, что показывает нам нашу готовность или неготовность к изменениям, - рассказывает психолог. - Если мы хотим вернуть все как было, то это говорит о том, что у нас внутри есть страх перемен. Но если мы готовы к изменениям, какие бы они не были, то здесь имеет смысл быть достаточно внимательным, потому что мир будет давать подсказки: страх всегда вызывает сжатие. А если к вам приходит информация, вызывающая чувство тепла, или вы понимаете, что приходят люди-проводники с какой-то новой информацией, вы будете слышать слова, которые вам откликаются, как будто вы всегда это знали, то это говорит, что вы к изменениям готовы и изменения в вашей жизни уже начались. Если брать эту задачу более глобально, это о том, чтобы выработать иммунитет к новой жизни. Это уже происходит: даже когда выходишь в аптеку или в магазин, люди общаются, поддерживают друг друга, и очень много взаимопомощи, много бесплатного обучения – именно сейчас происходят моменты, когда люди разворачиваются лицом друг к другу.

- Многие делятся в соцсетях сообщениями об эмоциональном выгорании, у кого-то бессонницы начались. Как это может быть связано с карантином?

- Самый простой способ уберечься от бессонницы, от выгорания, от конфликтов – выписывать все свои чувства: то есть не стесняясь в выражениях, лучше это делать ручкой на бумаге, что запарил этот карантин, что надоело сидеть дома, что хочется выйти на улицу, хочется сходить на шопинг, что угодно, просто все свои мысли и эмоции. Ведь бессонница как правило говорит о том, что есть какие-то задачи, которые мы избегаем решать, то есть мысли все время крутятся вокруг одного и того же: как жить, как я буду кормить детей. И вот эта тревога, которая, конечно, нагнетается и СМИ, сильно обесточивает и лишает сил. Важно настраиваться на то, что когда какие-то конкретные проблемы появятся, то и появятся ресурсы их решить. То есть не стоит бежать впереди паровоза и тревожиться о том, что еще не произошло.

- Есть ли какие-то способы для выхода из состояния «Дня сурка», когда один день сменяет другой, но в целом ничего не меняется?

- Способ для выхода из «Дня сурка» очень простой – помогать другим. Когда мы задаем вопрос, чем я могу поделиться с другими прямо сейчас? Кому сейчас хуже, чем мне, эмоционально или физически? И просто брать и стараться этому человеку помочь или сделать что-то хорошее. «День сурка» наступает тогда, когда мы слишком долго живем неизменно, мы склонны эту стабильность постоянно искать. А на самом деле это иллюзия, мы постоянно меняемся, мы постоянно растем, развиваемся, и если мы не хотим развиваться добровольно, то нас к этому подталкивают силы, потому что перемены нам необходимы, перемены - это и есть наша жизнь. И потом откуда нам знать, что та жизнь, к которой мы привыкли, лучше, чем та, которая настанет?

- Сейчас семьи очень много времени проводят вместе, многие эксперты предрекают бум разводов. Как избежать конфликтов? И вообще, возможно их и не нужно избегать, а это время становится как раз той лакмусовой бумажкой для проверки отношений на прочность?

- Любое испытание помогает открыть в себе что-то новое. Постоянное совместное пребывание с детьми, с родителями, с партнерами, супругами, поднимает очень много агрессии, которую мы подавляли в себе. Всю ту злость накопленную, которую мы могли утащить на работу, где-то ее не высказывать, она сейчас проявляется. Именно поэтому предрекают бум разводов, потому что люди соприкоснулись очень тесно и это уникальный шанс посмотреть друг на друга без розовых очков, и начать строить отношения на совершенно новом уровне. Когда мы можем эту агрессию увидеть, что, да я злюсь на своего супруга, что он что-то не делает, что мне хочется или наоборот.

И когда мы можем искренне ему об этом сказать: «Знаешь, дорогой, мне это не нравится, мог бы ты поступать иначе?» Но нам очень сложно сказать это без злости, без агрессии, поэтому я всегда предлагаю сперва выписать это все на бумагу, выплеснуть гнев, не стесняясь в выражениях: «Эх ты ж, опять на меня все взвалил: дети на мне, быт на мне, уборка на мне, готовить тебе 8 раз в день, а ты только дверцей холодильника громыхаешь». Когда мы все это выпишем до состояния тишины, мы можем искренне прийти к своему супругу и сказать: «Знаешь, дорогой, у меня нагрузка сейчас очень сильно возросла, и я бы хотела, чтобы ты смог мне помочь с детьми, с готовкой, с уборкой, с бытовыми вопросами. Мне тяжело, и ты самый близкий для меня человек, и мне бы хотелось, чтобы ты разделил со мной мои обязанности».

- Есть какие-то общие рекомендации, как пережить карантин?

- Выдержать смогут те, кто сможет пропустить через себя какое-то определенное количество неопределенности. Важно сейчас не искать какую-то поддержку вовне как мы привыкли: в правительстве, в родителях, в супруге, в работе, в чем угодно. Важно научиться давать себе опору и поддержку, и не бояться, что рухнет все, что годами наработано, не цепляться за старое, просто разрешить себе быть ребенком, который исследует этот мир. Посмотрите на детей, которым не страшно, им прикольно: все ходим в масках, какие-то новые условия игры.

Я считаю, что благодаря тому, что сейчас происходит, благодаря кризису и коронавирусу, каждый человек может взглянуть внутрь себя и увидеть свои скрытые таланты и сделать их явными. Сейчас хорошее время, чтобы вырабатывать какие-то маленькие привычки. Когда вы, например, хотите отжиматься пять раз в день или приседать. Эти упражнения создают определенную рутину, они создают новые ритуалы и новый ритм жизни. То есть сейчас можно создать для себя новые правила, и не ждать, когда все закончится. Ну а представьте, что это никогда не закончится, и мы будем теперь жить так всегда?

Очень важно адаптироваться к новым условиям и то, насколько легко мы адаптируемся, говорит о нашей устойчивости и насколько мы готовы к переменам. Потому что пока мы живы, мы постоянно меняемся. И не стоит бояться неопределенности, потому что единственное что в нашей жизни постоянно – это перемены и изменения. Также кому-то станет легче после прослушивания рассказов выживших, кого-то кто переживал похожее: фильмы, книги, потому что в этих историях всегда есть изменения, всегда есть передача опыта, и это то, что дает силы. Ну и на мой взгляд очень важно продолжать общаться, поддерживать друг друга, делиться хорошим, достижениями – сейчас это самое главное, что мы можем друг другу дать.

самоизоляция коронавирус иммунитет карантин психолог
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
79 просмотров в сентябре
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Происшествия
Как позднее выяснилось он находился в состоянии алкогольного и наркотического опьянения. В Каскелене спасли мужчину, пытавшегося спрыгнуть с моста. 14 сентября во время патрулирования обслуживаемого участка в городе Каскелен экипаж борт №186, в составе заместителя командира роты патрульной полиции Карасайского РУП Б.Жаркынбекова, инспекторов службы РПП Д.Джапарова и А.Айтен, двигался по мосту через речку Каскеленку по улице Жангозина. В это время, стражи п...
Общество
Бесчисленный табун лошадей засняли на видео в Каскелене, передает Caravan.kz со ссылкой на группу "Защитим Алма-Ату/ Алматы". «Каскелен. По улице коней водили. Интересно, чьи коняшки?» - интересуется автор видео. Пользователи Сети предположили, что скот перегоняют с летовки на зимовку. Также участники паблика отметили, что заметно, что за животными ухаживают. Казахстанцы даже поблагодарили автора видео за то, что сняли такую красоту. Однако некоторые комме...
Общество
Управление городской мобильности Алматы запустило электрички в Узынагаш и Каскелен, они будут работать как в будни, так и в выходные, заявил главный санитарный врач Алматы Жандарбек Бекшин. «Людей очень интересует очень доступный, безопасный, точный вид транспорта, быстрый вид транспорта – это работа электричек. Наше управление городской мобильности запустило две электрички, которые находятся в ведении управления городской мобильности. Это электропоезд, эл...
Происшествия
Причина возгорания устанавливается. В Каскелене погибла жительница при пожаре. В ДЧС сообщили, что возгорание в однокомнатной квартире произошло 20 августа вечером. Прибывшая на место бригада огнеборцев локализовала пламя спустя 1,5 часа. 50-летнюю владелицу жилого помещения сразу же доставили в отделение реанимации Центральной районной больницы, где она скончалась, не приходя в сознание. Пожарным удалось спасти троих соседей, в том числе годовалого ребенк...
Происшествия
Зарядное устройство от телефона взорвалось дома у жительницы Каскелена Дарьи Сотниковой. Девушка поделилась, что зарядку она приобретала в одном из торговых домов в Каскелене чуть больше месяца назад. "Слава богу, что все обошлось. Точную дату, когда покупали, не смогу назвать. У нас просто другие зарядки тоже были дома. И вот только 3-4 недели назад начали пользоваться этой. Никогда не держите зарядки около головы", - рассказала она.
Общество
Жители города Каскелен в Алматинской области пожаловались в соцсетях на то, что в региональном роддоме им выдали свидетельство о рождении ребенка на обычной бумаге. Пост с негодованием жителей региона опубликовали в "Инстаграм"-аккаунте kaskelenkz. В описании к фотографии свидетельства о рождении сказано, что оправданием для выдачи свидетельства о рождении на обычной бумаге стало якобы отсутствие специальных бланков. Также в посте есть обращение к Министер...
Общество
Жители Каскелена против строительства котельной в их дворе, так как считают, что возвести объект хотят на опасном участке – рядом с трансформаторной будкой. Более того, в двух шагах от детской площадки. Люди боятся, что рано или поздно такое соседство может привести к трагедии. По словам Аркадия Заворохина, который живет в этом доме уже 10 лет, все это время он и его соседи, пользовались индивидуальным газовым котлом. После того, как заговорили о строитель...
Общество
В знак протеста около 50 человек отказались выходить на работу. Водители Каскеленского автопарка в Алматинской области вчера вышли на забастовку. Сотрудники компании недовольны снижением зарплаты, тяжёлым графиком работы и постоянными поборами. В знак протеста этим утром около полсотни человек отказались выходить на работу, в результате на линию не выехали почти три десятка автобусов. Аргументы конфликтующих сторон выслушала корреспондент Almaty.tv Жанат А...
Происшествия
В управление полиции Абайского района ДП города Шымкента от женщины поступило заявление о пропаже дочери. В целях установления местонахождения без вести пропавшей был ориентирован весь личный состав Абайского РУП и подразделения департамента полиции. В ходе оперативно-розыскных мероприятий, отправки ориентировок во все регионы республики было установлено, что без вести пропавшая находится в городе Каскелене Алматинской области. Сотрудники отдела криминальн...
Ответственный за раздел
Николай Жданов
Журналисты сайта kaskelenec.kz к вашим услугам.

Пишите нам, звоните, сообщайте о городских новостях и событиях - мы надеемся, что с Вашей помощью горожане узнают о жизни Карасайского района больше.

Вместе с Вами мы сделаем наш город лучше!


Редактор - kaskelenec.kz: